Чем можно заменить орехи в рационе
Полезность орехов в питании человека не вызывает сомнений, но в некоторых случаях они могут не подходить, например, из-за аллергии или индивидуальной непереносимости. В таких ситуациях необходимо заменить орехи на продукты, которые содержат те же питательные вещества.
- Можно ли заменить прием пищи орехами
- Какие орехи необходимо есть каждый день
- Что может заменить грецкий орех
- Чем можно заменить миндальные орехи
- Какие орехи и семечки лучше использовать в качестве закуски
- Советы при замене орехов в рационе
- Вывод
Можно ли заменить прием пищи орехами
Сухофрукты и орехи являются отличной заменой десертам, к которым есть нужда иметь на сладкое. Они содержат полезные жиры, белки, витамины и минералы, которых не хватает в большинстве сладостей.
Какие орехи необходимо есть каждый день
Если орехи не вызывают аллергии, то их можно включить в свой рацион ежедневно. Некоторые из наиболее полезных орехов для человека, которые следует употреблять каждый день или в течение недели, включают:
- Грецкий орех. Один из самых богатых источников антиоксидантов из орехов. Он также содержит большое количество белка и жиров, а также витаминов и минералов. Рекомендуемое количество грецкого ореха в день составляет 30 г.
- Миндаль. Этот орех содержит много белка, жиров, кальция, калия и магния. Рекомендуется потреблять до 23 миндалей в день.
- Кешью. Количество белков в одной порции кешью составляет до 18 г, жиров — до 42-43 г, а общая калорийность — 572 ккал.
- Кедровый орех. Содержит много железа, меди, цинка, витамина Е и линолевой кислоты. Рекомендуется употреблять 30 г орехов в день.
- Фундук. Содержание жира — до 61 г на 100 г сухого продукта, белка — до 19 г на 100 г, маши и микроэлементы, включая железо и медь.
Что может заменить грецкий орех
Орехи необычайно прекрасно заменяют друг друга: например, орехи пекан, которые присутствуют во многих рецептах, могут заменить грецкий орех, поскольку сходны в составе, внешнем виде и даже по вкусу.
Чем можно заменить миндальные орехи
Вместо миндальных лепестков вы можете использовать другие виды орехов, такие как фундук, грецкий орех, кешью, пекан и другие. Также можно использовать семена подсолнечника, тыквы или чиа.
Какие орехи и семечки лучше использовать в качестве закуски
Когда орехи рекомендуется употреблять в качестве закусок, лучшие варианты включают в себя:
- Фисташки. Они содержат много белка, жирных кислот, витамина В6, марганца и других питательных веществ.
- Миндаль. Он богат полезными жирными кислотами, белками, витамином Е и магнием.
- Кунжутные семечки. Содержат много кальция, железа и меди.
- Семена подсолнечника. Богаты белками, магнием, фосфором и витамином Е.
Советы при замене орехов в рационе
- При замене орехов в рационе, следует убедиться, что продукт, который вы выбираете, содержит такие же питательные вещества, как и орехи.
- Рекомендуется ограничить количество потребляемых орехов в день, чтобы не превысить дневную норму калорий и жиров.
- Некоторые продукты могут быть богаче определенными витаминами и минералами, поэтому рекомендуется искать максимально разнообразные источники питательных веществ и не ограничиваться только орехами.
- Важно помнить, что замена орехов на другие продукты должна быть обоснована дополнительными питательными веществами, а не только вкусом.
Вывод
Орехи — удивительный источник полезных веществ, которые нужны нашему организму, но если они не подходят, то возможно можно их заменить на другие продукты. Некоторые заменители могут породить еще более богатые источники питательных веществ. Исследуя и экспериментируя, вы сможете найти прекрасную замену орехам в своем рационе, которая будет вкусной и полезной для вашего здоровья.
